
En coaching cognitif et comportemental, il existe 3 concepts fondamentaux :
- Les pensées automatiques
- Les croyances irréalistes
- Les biais cognitifs
Aujourd’hui je vais vous parler des pensées automatiques.
Les pensées automatiques : définition
Les pensées automatiques sont des « commentaires intérieurs« , des phrases que l’on se dit à soi-même concernant ce qui est en train de nous arriver. Souvent à connotations négatives, elles apparaissent de manière fugace et incontrôlée comme une sorte de « pop-up ». N’étant pas le fruit d’un raisonnement, elles sont acceptées inconditionnellement par notre cerveau. Elles entraînent une interprétation biaisée de la situation, nous amenant à réagir de façon contre-productive.
Quelques exemples qui peuvent apparaître en situation :
- Votre directeur ne vous a pas dit bonjour : « Il ne m’aime pas. Mon travail est nul. Je n’existe pas… »
- Un collègue vous regarde en rigolant : « J’ai fait une bourde. Je suis mal habillé. Il se moque de moi… »
- On vous surprend en train de somnoler en réunion : « Ils ne me feront plus confiance. Quel imbécile je suis… »
- Vous avez une absence pendant votre présentation : « J’ai tout oublié. Ils vont mal me juger. C’est foutu… »
- …
Les pensées automatiques en vidéo
Ci-dessous une explication pertinente en vidéo de ce que sont les pensées automatiques et de ce qu’elles provoquent :
Le lien vers la video : Pensées Automatiques
Cela vous parle ?
Il existe des méthodes et des outils pour apprendre à les identifier pour ensuite les flexibiliser (c’est-à-dire penser différemment).
Pour vous sensibiliser à ce phénomène, je vous propose un exercice :
- Programmez une alarme 3 ou 4 fois par jour dans la journée sur votre téléphone.
- Au moment où l’alarme retentit, arrêtez-vous et prenez un moment pour noter :
- Ce à quoi vous êtes en train de penser à cet instant précis.
- Les émotions et ressentis que cela génère en vous.
Arrivez-vous à identifier vos pensées automatiques ?
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