En coaching cognitif et comportemental, il existe 3 concepts fondamentaux :

• Les pensées automatiques
• Les croyances irréalistes
• Les biais cognitifs

Aujourd’hui je vais vous parler des pensées automatiques.

Les pensées automatiques : définition

Les pensées automatiques sont des « commentaires intérieurs« , des phrases que l’on se dit à soi-même concernant ce qui est en train de nous arriver. Souvent à connotations négatives, elles apparaissent de manière fugace et incontrôlée comme une sorte de « pop-up ». N’étant pas le fruit d’un raisonnement, elles sont acceptées inconditionnellement par notre cerveau. Elles entraînent une interprétation biaisée de la situation, nous amenant à réagir de façon contre-productive.

Quelques exemples qui peuvent apparaître en situation :

• Votre directeur ne vous a pas dit bonjour : « Il ne m’aime pas. Mon travail est nul. Je n’existe pas… »
• Un collègue vous regarde en rigolant : « J’ai fait une bourde. Je suis mal habillé. Il se moque de moi… »
• On vous surprend en train de somnoler en réunion : « Ils ne me feront plus confiance. Quel imbécile je suis… »
• Vous avez une absence pendant votre présentation : « J’ai tout oublié. Ils vont mal me juger. C’est foutu… »
• …

Les pensées automatiques en vidéo

Ci-dessous une explication pertinente en vidéo de ce que sont les pensées automatiques et de ce qu’elles provoquent :

Le lien vers la video : Pensées Automatiques

Cela vous parle ?

Il existe des méthodes et des outils pour apprendre à les identifier pour ensuite les flexibiliser (c’est-à-dire penser différemment).

Pour vous sensibiliser à ce phénomène, je vous propose un exercice :

• Programmez une alarme 3 ou 4 fois par jour dans la journée sur votre téléphone.
• Au moment où l’alarme retentit, arrêtez-vous et prenez un moment pour noter :
  • Ce à quoi vous êtes en train de penser à cet instant précis.
  • Les émotions et ressentis que cela génère en vous.

Arrivez-vous à identifier vos pensées automatiques ?