Les pensées automatiques

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pensées automatiques Benoit Cellier singulierpluriel.fr
un fonctionnement automatique

En coaching cognitif et comportemental, il existe 3 concepts fondamentaux :

  • Les pensées automatiques
  • Les croyances irréalistes
  • Les biais cognitifs

Aujourd’hui je vais vous parler des pensées automatiques.

Les pensées automatiques : définition

Les pensées automatiques sont des « commentaires intérieurs« , des phrases que l’on se dit à soi-même concernant ce qui est en train de nous arriver. Souvent à connotations négatives, elles apparaissent de manière fugace et incontrôlée comme une sorte de « pop-up ». N’étant pas le fruit d’un raisonnement, elles sont acceptées inconditionnellement par notre cerveau. Elles entraînent une interprétation biaisée de la situation, nous amenant à réagir de façon contre-productive.

Quelques exemples qui peuvent apparaître en situation :

  • Votre directeur ne vous a pas dit bonjour : « Il ne m’aime pas. Mon travail est nul. Je n’existe pas… »
  • Un collègue vous regarde en rigolant : « J’ai fait une bourde. Je suis mal habillé. Il se moque de moi… »
  • On vous surprend en train de somnoler en réunion : « Ils ne me feront plus confiance. Quel imbécile je suis… »
  • Vous avez une absence pendant votre présentation : « J’ai tout oublié. Ils vont mal me juger. C’est foutu… »

Les pensées automatiques en vidéo

Ci-dessous une explication pertinente en vidéo de ce que sont les pensées automatiques et de ce qu’elles provoquent :


Le lien vers la video : Pensées Automatiques

Cela vous parle ?

Il existe des méthodes et des outils pour apprendre à les identifier pour ensuite les flexibiliser (c’est-à-dire penser différemment).

Pour vous sensibiliser à ce phénomène, je vous propose un exercice :

  • Programmez une alarme 3 ou 4 fois par jour dans la journée sur votre téléphone.
  • Au moment où l’alarme retentit, arrêtez-vous et prenez un moment pour noter :
    • Ce à quoi vous êtes en train de penser à cet instant précis.
    • Les émotions et ressentis que cela génère en vous.

Arrivez-vous à identifier vos pensées automatiques ?

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Coach

Je suis coach professionnel et formateur. J'interviens en entreprise auprès des managers sur les notions de prise de poste, d'organisation et de gestion du temps. Je suis aussi spécialisé en communication parentale et j'anime régulièrement des ateliers sur Lyon.

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